Ključ je v zdravih navadah

Preventivni ukrepi igrajo ključno vlogo pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. Začetek preventive je v spremembi življenjskega sloga. Prva in morda najbolj osnovna stopnja je pravilna prehrana. Omejitev vnosa soli je ključnega pomena, saj presežek soli povečuje količino tekočine v telesu, kar povzroča dvig krvnega tlaka. Pri tem je priporočljivo izbirati živila z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega povečanje vnosa kalija, ki ga najdemo v bananah, pomarančah, paradižniku, krompirju in drugih kalijem bogatih živilih, lahko dodatno pomaga uravnavati krvni tlak. Izbira ekološke, sveže, nepredelane prehrane je seveda ključna. Redna telesna dejavnost je naslednji ključen korak. Vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali druge aerobne vaje, lahko pomaga uravnavati krvni tlak. Vadba moči, kot so dvigovanje uteži, pa lahko še dodatno prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka. Tukaj je ključno omeniti tudi oblike vadbe, ki jih lahko izvajate skoraj kjerkoli in kadarkoli, kot sta pilates in joga. Zato res ni izgovorov. Izguba odvečnih kilogramov lahko zmanjša obremenitev srca, kar pripomore k uravnavanju krvnega tlaka. Sprejetje zdravega načrta prehrane in ohranjanje uravnoteženega življenjskega sloga sta pri tem ključnega pomena. Omejite uživanja alkohola. Alkohol v prekomernih količinah lahko dvigne krvni tlak, kajenje pa poškoduje krvne žile in povečuje tveganje za visok krvni tlak. Tudi opustitev kajenja ima pozitiven vpliv na zmanjšanje krvnega tlaka, tako kot na ostale aspekte zdravja.
Za optimalno skrb za svoje srce redno spremljajte krvni tlak. S tem boste lahko hitro opazili morebitne spremembe in takoj ukrepali.

Kdo vam lahko pri zdravih navadah pomaga

V podjetju Nutrimentum so predvsem predani približevanju uravnoteženega prehranjevanja in zdravega načina življenja vsakemu posamezniku. Prepričani so, da bi moral biti zdrav življenjski slog dostopen vsem, brez nepotrebnih odrekanj in dodatnih stroškov. Prioriteta je vedno zdravje in dobro počutje strank. Ajda Strnad, ustanoviteljica podjetja in magistrica športne in vadbene nutricionistike, ima ključno vlogo pri prenašanju strokovnih informacij v preproste in uporabne nasvete. S svojim prepričanjem, da sta zdrava telesna masa in urejena prehrana dostopna vsakomur, spodbuja prilagojen in strokoven pristop k spreminjanju prehranskih navad. Njena uspešnost temelji na preverjenih pristopih in zmernosti. V okviru Nutrimentuma izvaja individualna prehranska svetovanja, predavanja o športni prehrani ter vodi delavnice o prehrani in zdravem življenjskem slogu. Prav tako prispeva k oblikovanju strokovnih člankov o prehrani in je mentorica študentom prehrane ter kineziologije na univerzah v Ljubljani in na Primorskem. Pomagala vam bo tudi Valerija Buh, diplomirana dietetičarka in bodoča magistrica dietetike,ki si prizadeva prehrano približati vsakomur na enostaven in praktičen način. S svojim strokovnim znanjem, enostavnim pristopom ter empatijo pomaga posameznikom uresničiti njihove prehranske cilje. Njena vloga v Nutrimentumu vključuje pripravo strokovnih vsebin o prehrani.

Pri Nutrimentumu predvsem razumejo, da je spreminjanje prehranskih navad lahko zahteven izziv, zato vam nudijo podporo, motivacijo in strokovno znanje.

The post Visok krvni tlak – delujte preventivno appeared first on Moje-zdravje.info.

V različnih jedeh lahko glede na naš okus dodamo različne začimbe. Nekatere so močnejše, nekatere blažje, bolj nevtralne in podobno. Različne začimbe, se k nekaterim jedem sicer bolj podajo, kot druge. Veliko ljudi sliši, da preveč začimb v hrani ni dobro za nas. Ampak, zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu? Vemo, da je pri vsaki stvari količina tista, ki odloča ali je nekaj dobro ali slabo. Lahko je to pri raznih živilih ali pa v našem primeru, pri začimbah. Splošnega pravila, ki bi določal koliko začimb lahko dodamo nekateremu živilu, ni. Po navadi sami presodimo kaj nam najbolj ugaja, ko poskusimo jed. Najbolje je, da začimbe v lonec dodajate zmerno in postopoma, saj lahko kasneje še vedno dodate ščepec ali dva. Z začimbami tudi popravljamo storjene napake; če je nekaj presladko, preveč kislo, grenko in podobno.

Večini ljudi je začinjena hrana boljša, ko je primerno začinjena. Toda – zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu?

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu – soljenje jedi

Vsi dobro veste ali pa ste vsaj slišali, da sol škodi našemu telesu. Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu, če pa nekateri pravijo da so lahko tudi koristne? Temu je tako, ker je pri vseh začimbah pomembna količina. Pretirana uporaba začimb kot je na primer sol, je velik dejavnik tveganja pri nastanku povišanega krvnega tlaka, ki zviša tveganje za nastanek možganske kapi ali drugih srčno-žilnih bolezni. Prevelike vnose te začimbe povezujejo še z nekaterimi drugimi boleznimi, med drugim tudi nastankom raka.

Določena količina kuhinjske soli (natrijevega klorida), so vseeno potrebne za normalno delovanje našega telesa. Natrij je med drugim pomemben za vzdrževanje normalnih celičnih funkcij v telesu, za uravnavanje krvnega tlaka in prenos hranil po telesu. Dodatno pa jodirana sol predstavlja ustrezen vir joda, ki je potreben za normalno delovanje naše ščitnice.

Priporočene vrednosti vnosa soli v naše telo

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu, ali to pomeni, da ne smemo več začiniti naše hrane s soljo? Določeno količino soli moramo vseeno dobiti v naše telo. Priporočena referenčna vrednost za vnos hranil je 1,4 g soli oz. 550 g natrija na dan za odraslo osebo. Pri otrocih so te vrednosti še nižje. Zgornji dnevni vnosi (to so vnosi, ki še ne pomenijo tveganja zdravja) so do 5 g soli na dan za odraslo osebo oz. do 2000 mg natrija. Veliko strokovnjakov, dietetikov pravi, da dnevne potrebe po soli zadostimo že s kosom pice, dvema kosoma kruha ali petimi rezinami salame. Tako vidimo, da dnevno mejo priporočene količine soli, hitro dosežemo. Da se ni izognili temu, je tukaj nekaj napotkov, da se izognete nepotrebnim in nezdravim količinam soli.

Kako se izogniti nepotrebnim količinam soli?

Najlažji trik je ta, da v trgovini vedno preverimo deklaracijo izdelka. V primeru, da je vrednost soli visoka v določenem izdelku, tega izdelka ne kupimo ali najdemo podobnega z manj soli.

Izdelke, ki vsebujejo večje količine soli, v svoje jedilnike vključimo le redko ali se jih poskušamo čimbolj izogniti. To so na primer mesni izdelki, že pripravljene jedi, hitra prehrana in seveda slani prigrizki. Veliko soli je tudi v pločevinkah, saj sol služi kot konzervans.

Biti moramo zmerni, pri uživanju kruha in krušnih izdelkov. Boljše je, če sami doma spečemo kruh, saj je po navadi v kupljenih izdelkih dodane več soli. In zadnji način, da se izognemo preveliki količini natrijevega klorida – jedem ne dodajamo soli iz navade. Zavedeti se je treba, da z leti človek izgublja okus, zato starejši ljudje svoje jedi pogosto solijo pretirano, kar dodatno poslabša zdravje. Zavestno t zmanjšajmo uporabo soli.

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu – pekoče začimbe

Močno začinjene jedi škodujejo naši prebavi. Tisti, ki imajo že na splošno težave s prebavo, jim bo pekoča hrana ali pa zelo začinjena hrana poslabšala težave kot so refluks kisline, sindrom razdražljivega črevesja, vnetna črevesna bolezen, težave z izločanjem in še kaj. Preprosto povedano: začinjena hrana običajno ne povzroča prebavnih težav, lahko pa jih poslabša.  Seveda to ne velja v vseh primerih, nekateri bodo lahko imeli tudi prebavne motnje zaradi preveč pekoče hrane.

V tem članku smo na kratko opisali zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu. Zavedajte se, da močno začinjena hrana deluje na vsakega drugače, nekaterim lahko poslabša že obstoječe težave, nekateri pa se bodo počutili čisto v redu.

The post Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu appeared first on Moje-zdravje.info.