Pogoste telesne težave zaradi sodobnega načina življenja

Dolgotrajno sedenje, nepravilno dvigovanje bremen in ponavljajoči se gibi pogosto povzročijo težave z mišično-skeletnim sistemom. Med najpogostejšimi težavami so napetost v vratu, bolečine v križu, glavoboli in bolečine po poškodbah. Takšne težave prizadenejo številne posameznike, zlasti tiste, ki pri delu preživijo veliko časa pred računalnikom ali izvajajo telesno zahtevna opravila.

Učinkovitost fizioterapije pri rehabilitaciji

Poškodbe, bodisi zaradi športa ali vsakodnevnih nesreč, zahtevajo ciljno usmerjeno okrevanje. Fizioterapija vključuje različne metode, kot so vaje, masaže ali elektroterapija, ki pomagajo pri povrnitvi funkcionalnosti in zmanjševanju bolečin. Redna terapija ne le zdravi obstoječe težave, temveč učinkovito preprečuje nadaljnje poškodbe, izboljšuje telesno držo in lajša kronične bolečine, kar dolgoročno izboljšuje kakovost življenja.

Pri bolečinah ali poškodbah je najbolj smiselno poiskati pomoč fizioterapevta, ki na podlagi pregleda pripravi individualiziran načrt terapije. Ta običajno vključuje ciljno usmerjene vaje in terapevtske tehnike, prilagojene vašemu stanju. Čeprav so čakalne vrste v javnem zdravstvu pogosto dolge, je možna tudi hitrejša rešitev — zasebne fizioterapevtske ambulante omogočajo dostop do obravnave brez dolgotrajnega čakanja. S pravilnim pristopom lahko uspešno zmanjšate bolečine, pozdravite poškodbe in izboljšate kakovost svojega vsakdana.

Podpora pri okrevanju

Z rednim vključevanjem fizioterapije v vsakodnevno življenje lahko občutno pripomoremo k hitrejšemu okrevanju po poškodbah. V nasprotju s pasivnim počitkom je dokazana učinkovitost fizioterapevtskih postopkov pri regeneraciji. Poleg rehabilitacije ima fizioterapija pomembno vlogo tudi pri preprečevanju poškodb, še posebej pri starejših, kjer je gibljivost ključnega pomena za ohranjanje samostojnosti. Z vajami se krepi telesna moč, izboljša ravnotežje in zmanjša tveganje za ponovne težave z gibanjem.

The post Vloga fizioterapije pri zdravljenju in izboljšanju gibanja appeared first on Moje-zdravje.info.

Mnogi ljudje menijo, da so nasveti za zaščito pred soncem pomembni le poleti, kar pa ne drži. UV-žarki so prisotni skozi celo leto in tudi če se nam zdi, da sonce ni močno, nam lahko na nezaščiteni koži poškoduje celice, kar se lahko skozi leta pokaže tudi kot kakšna bolezen. Bistveno je, da vse leto skrbimo za ustrezno zaščito. Kakšna pa je ustrezna zaščita? Poleti je ključno to, da se v največji vročini ne zadržujemo na soncu in da se redno mažemo s sončno kremo z visokim zaščitnim faktorjem. Običajno si ljudje nanesejo premajhno količino kreme, kar v bistvu ne pomaga kaj dosti – na obraz bi morali dati čajno žličko kreme, po telesu pa količino žogice za golf. Pri nanašanju kreme lahko hitro pozabimo na nekatere dele telesa, na primer ušesa, vrat, stopala, lasišče, ali pa zaščite ne obnavljamo redno, tj. na dve uri in takoj po kopanju. Tudi pozimi moramo poskrbeti, da so vsi deli telesa zaščiteni.

Nasveti za zaščito pred soncem se ne nanašajo le na poletne mesece in dni, ko uživamo na morju. Pred soncem se moramo zaščititi tudi pri vsakodnevnih opravilih, kot je sprehod po mestu, vožnja s kolesom ali delo na vrtu. Zaščita pred soncem bi morala postati vsakodnevna rutina, tako kot je umivanje zob ali pitje jutranje kave. Posebej skrbni morate biti pri zaščiti otrok pred soncem – otroci se veliko igrajo zunaj, pri tem pa pozabijo, kako vroče je sonce.

The post Nasveti za zaščito pred soncem – varno vstopite v poletje appeared first on Moje-zdravje.info.

Ključ je v zdravih navadah

Preventivni ukrepi igrajo ključno vlogo pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. Začetek preventive je v spremembi življenjskega sloga. Prva in morda najbolj osnovna stopnja je pravilna prehrana. Omejitev vnosa soli je ključnega pomena, saj presežek soli povečuje količino tekočine v telesu, kar povzroča dvig krvnega tlaka. Pri tem je priporočljivo izbirati živila z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega povečanje vnosa kalija, ki ga najdemo v bananah, pomarančah, paradižniku, krompirju in drugih kalijem bogatih živilih, lahko dodatno pomaga uravnavati krvni tlak. Izbira ekološke, sveže, nepredelane prehrane je seveda ključna. Redna telesna dejavnost je naslednji ključen korak. Vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali druge aerobne vaje, lahko pomaga uravnavati krvni tlak. Vadba moči, kot so dvigovanje uteži, pa lahko še dodatno prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka. Tukaj je ključno omeniti tudi oblike vadbe, ki jih lahko izvajate skoraj kjerkoli in kadarkoli, kot sta pilates in joga. Zato res ni izgovorov. Izguba odvečnih kilogramov lahko zmanjša obremenitev srca, kar pripomore k uravnavanju krvnega tlaka. Sprejetje zdravega načrta prehrane in ohranjanje uravnoteženega življenjskega sloga sta pri tem ključnega pomena. Omejite uživanja alkohola. Alkohol v prekomernih količinah lahko dvigne krvni tlak, kajenje pa poškoduje krvne žile in povečuje tveganje za visok krvni tlak. Tudi opustitev kajenja ima pozitiven vpliv na zmanjšanje krvnega tlaka, tako kot na ostale aspekte zdravja.
Za optimalno skrb za svoje srce redno spremljajte krvni tlak. S tem boste lahko hitro opazili morebitne spremembe in takoj ukrepali.

Kdo vam lahko pri zdravih navadah pomaga

V podjetju Nutrimentum so predvsem predani približevanju uravnoteženega prehranjevanja in zdravega načina življenja vsakemu posamezniku. Prepričani so, da bi moral biti zdrav življenjski slog dostopen vsem, brez nepotrebnih odrekanj in dodatnih stroškov. Prioriteta je vedno zdravje in dobro počutje strank. Ajda Strnad, ustanoviteljica podjetja in magistrica športne in vadbene nutricionistike, ima ključno vlogo pri prenašanju strokovnih informacij v preproste in uporabne nasvete. S svojim prepričanjem, da sta zdrava telesna masa in urejena prehrana dostopna vsakomur, spodbuja prilagojen in strokoven pristop k spreminjanju prehranskih navad. Njena uspešnost temelji na preverjenih pristopih in zmernosti. V okviru Nutrimentuma izvaja individualna prehranska svetovanja, predavanja o športni prehrani ter vodi delavnice o prehrani in zdravem življenjskem slogu. Prav tako prispeva k oblikovanju strokovnih člankov o prehrani in je mentorica študentom prehrane ter kineziologije na univerzah v Ljubljani in na Primorskem. Pomagala vam bo tudi Valerija Buh, diplomirana dietetičarka in bodoča magistrica dietetike,ki si prizadeva prehrano približati vsakomur na enostaven in praktičen način. S svojim strokovnim znanjem, enostavnim pristopom ter empatijo pomaga posameznikom uresničiti njihove prehranske cilje. Njena vloga v Nutrimentumu vključuje pripravo strokovnih vsebin o prehrani.

Pri Nutrimentumu predvsem razumejo, da je spreminjanje prehranskih navad lahko zahteven izziv, zato vam nudijo podporo, motivacijo in strokovno znanje.

The post Visok krvni tlak – delujte preventivno appeared first on Moje-zdravje.info.

V različnih jedeh lahko glede na naš okus dodamo različne začimbe. Nekatere so močnejše, nekatere blažje, bolj nevtralne in podobno. Različne začimbe, se k nekaterim jedem sicer bolj podajo, kot druge. Veliko ljudi sliši, da preveč začimb v hrani ni dobro za nas. Ampak, zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu? Vemo, da je pri vsaki stvari količina tista, ki odloča ali je nekaj dobro ali slabo. Lahko je to pri raznih živilih ali pa v našem primeru, pri začimbah. Splošnega pravila, ki bi določal koliko začimb lahko dodamo nekateremu živilu, ni. Po navadi sami presodimo kaj nam najbolj ugaja, ko poskusimo jed. Najbolje je, da začimbe v lonec dodajate zmerno in postopoma, saj lahko kasneje še vedno dodate ščepec ali dva. Z začimbami tudi popravljamo storjene napake; če je nekaj presladko, preveč kislo, grenko in podobno.

Večini ljudi je začinjena hrana boljša, ko je primerno začinjena. Toda – zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu?

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu – soljenje jedi

Vsi dobro veste ali pa ste vsaj slišali, da sol škodi našemu telesu. Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu, če pa nekateri pravijo da so lahko tudi koristne? Temu je tako, ker je pri vseh začimbah pomembna količina. Pretirana uporaba začimb kot je na primer sol, je velik dejavnik tveganja pri nastanku povišanega krvnega tlaka, ki zviša tveganje za nastanek možganske kapi ali drugih srčno-žilnih bolezni. Prevelike vnose te začimbe povezujejo še z nekaterimi drugimi boleznimi, med drugim tudi nastankom raka.

Določena količina kuhinjske soli (natrijevega klorida), so vseeno potrebne za normalno delovanje našega telesa. Natrij je med drugim pomemben za vzdrževanje normalnih celičnih funkcij v telesu, za uravnavanje krvnega tlaka in prenos hranil po telesu. Dodatno pa jodirana sol predstavlja ustrezen vir joda, ki je potreben za normalno delovanje naše ščitnice.

Priporočene vrednosti vnosa soli v naše telo

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu, ali to pomeni, da ne smemo več začiniti naše hrane s soljo? Določeno količino soli moramo vseeno dobiti v naše telo. Priporočena referenčna vrednost za vnos hranil je 1,4 g soli oz. 550 g natrija na dan za odraslo osebo. Pri otrocih so te vrednosti še nižje. Zgornji dnevni vnosi (to so vnosi, ki še ne pomenijo tveganja zdravja) so do 5 g soli na dan za odraslo osebo oz. do 2000 mg natrija. Veliko strokovnjakov, dietetikov pravi, da dnevne potrebe po soli zadostimo že s kosom pice, dvema kosoma kruha ali petimi rezinami salame. Tako vidimo, da dnevno mejo priporočene količine soli, hitro dosežemo. Da se ni izognili temu, je tukaj nekaj napotkov, da se izognete nepotrebnim in nezdravim količinam soli.

Kako se izogniti nepotrebnim količinam soli?

Najlažji trik je ta, da v trgovini vedno preverimo deklaracijo izdelka. V primeru, da je vrednost soli visoka v določenem izdelku, tega izdelka ne kupimo ali najdemo podobnega z manj soli.

Izdelke, ki vsebujejo večje količine soli, v svoje jedilnike vključimo le redko ali se jih poskušamo čimbolj izogniti. To so na primer mesni izdelki, že pripravljene jedi, hitra prehrana in seveda slani prigrizki. Veliko soli je tudi v pločevinkah, saj sol služi kot konzervans.

Biti moramo zmerni, pri uživanju kruha in krušnih izdelkov. Boljše je, če sami doma spečemo kruh, saj je po navadi v kupljenih izdelkih dodane več soli. In zadnji način, da se izognemo preveliki količini natrijevega klorida – jedem ne dodajamo soli iz navade. Zavedeti se je treba, da z leti človek izgublja okus, zato starejši ljudje svoje jedi pogosto solijo pretirano, kar dodatno poslabša zdravje. Zavestno t zmanjšajmo uporabo soli.

Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu – pekoče začimbe

Močno začinjene jedi škodujejo naši prebavi. Tisti, ki imajo že na splošno težave s prebavo, jim bo pekoča hrana ali pa zelo začinjena hrana poslabšala težave kot so refluks kisline, sindrom razdražljivega črevesja, vnetna črevesna bolezen, težave z izločanjem in še kaj. Preprosto povedano: začinjena hrana običajno ne povzroča prebavnih težav, lahko pa jih poslabša.  Seveda to ne velja v vseh primerih, nekateri bodo lahko imeli tudi prebavne motnje zaradi preveč pekoče hrane.

V tem članku smo na kratko opisali zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu. Zavedajte se, da močno začinjena hrana deluje na vsakega drugače, nekaterim lahko poslabša že obstoječe težave, nekateri pa se bodo počutili čisto v redu.

The post Zakaj pretirana uporaba začimb škoduje našemu organizmu appeared first on Moje-zdravje.info.

Za težave s karpalnim tunelom ste zagotovo že slišali. Pa ste vedeli, da ima kar 60 tisoč Slovencev in Slovenk vsakodnevne probleme prav s tem predelom svojega telesa? Ste mogoče med njimi tudi vi in bi radi za to težavo našli rešitev? Če ste na vsa vprašanja odgovorili pritrdilno vam toplo svetujemo, da si preberite nadaljevanje članka.  

Kaj pravzaprav je karpalni tunel in kako najhitreje prepoznamo znake poškodbe? 

Veliko ljudi ima probleme z zapestjem, pa sploh ne ve da se njihova težava skriva v poškodovanem krpalnem kanalu. Z drugimi besedami poimenovani karpalni tunel je negibljiv ozek prehod v vašem zapestju, pri katerem do zapletov največkrat  pride zaradi prepogostega ponavljanja enakih gibov, kar posledično privede do ukleščenja enega izmed treh glavnih živcev, in sicer medialnega živca. Karpalni tunel vas lahko v začetnih fazah moti predvsem v smislu mrtvičenja prstov. Pri tej bolezni v »nevarnosti« nista prstanec in mezinec, saj ju prej omenjeni živec na oživčuje. Do mravljinčenja prihaja v kazalcu, sredincu ali v palcu.  Znaki, da karpalni tunel ni popolnoma zdrav so tudi: zbadanje, bolečina in odrevenelost dlani. Pogosto začnejo ljudje, ki imajo poškodovan karpalni tunel tudi izpuščati predmete iz rok, poleg tega pa izgubijo občutek za dotik. Največkrat se težave pričnejo kazati med spanjem, saj takrat telesa nimamo pod popolnim zavestnim nadzorom, kar pripelje do krčenja že tako poškodovanega krpalnega kanala. V primeru, da z zdravljenjem, kljub bolečini, ne pričnete, pa v skrajnem primeru lahko trajno poškodujete živec, se soočate s stalno omrtvičenostjo ali celo atrofijo mišic. Vse to pa vam bo dolgoročno onemogočalo normalo uporabo zapestja in dlani. 

Kako si lahko sami pomagamo preprečiti težave krpalnega kanala?

Poškodovan karpalni tunel se pogosto pojavlja pri poklicih kot so: mizarji, tesarji, trgovci, šivilje, glasbeniki, predvsem pa pri poklicih povezanih s pisarniškim računalniškim delom. Prav zato je še kako pomembno zavedanje, da lahko s pravilnim preventivnim ukrepanjem znatno zmanjšate možnost tovrstne poškodbe. V primeru, da se je karpalni tunel že poškodoval vam svetujemo prekinjanje dela oz. jemanje odmorov, med katerimi poskrbimo tudi za razgibavanje zapestja. Pomemben faktor pri tovrstnih poškodbah je tudi sama drža telesa med delom. Prav tako vam svetujemo, da v primerih ko roke ne potrebujete za delo s to počivate v t.i. nevtralnem položaju. Poleg tega pa si lahko konkretno pomagate tudi z držanjem manjših mehkejših žogic, ki bodo držo še dodatno sprostile. V primeru, da se težave s krpalnim tunelom že množično pojavljajo pa se lahko poslužite izvajanja naslednje preproste vaje, ki pomaga prav za blaženje tovrstnih problemov. 

• Vaja 1: Vajo pričnete s prepletanjem prstov obeh rok med seboj, potem pa ta preplet najprej desetkrat zavrtite v smeri urinega kazalca, potem pa še enako število ponovitev v obrani smeri urinega kazalca. To vajo lahko mirno ponovite vsakič, ki se bo v vašem zapestju pojavila napetost, saj jo ta pomaga sprostiti. 

Preventiva pred kurativo

Za blaženje bolečin v krpalnem tunelu lahko že preventivno veliko naredite sami. Najbolj optimalno je seveda izogibanje položajev, pri katerih se z zapestjem neposredno naslanjate na trdno podlago, kot npr. ribanje tal ali računalniško delo. Priporočamo vam tudi, da se ponoči ne zadržujete v položaju spanja na boku s stisnjenimi rokami ob telesu. Prav tako se priporoča jemanje B kompleksa in Omega 3 maščob, prvi pomaga pri regeneraciji živčevja, drugi pa pri zaviranju vnetja. 

Težave s krpalnim kanalom oz. tunelom so v današnji družbi vedno bolj pogoste, prav zaradi narave dela, ki ga vedno bolj pogosto opravljamo. Računalniško in drugo podobno delo lahko kmalu privede do omenjanih težav, ki pa jih je vsekakor možno preventivno preprečiti. Najbolj poglavitni nasvet za tovrstne težave bi bil ta, da ne čakate predolgo, saj se lahko stanje ob neukrepanju hitro nereverzibilno poslabša. Pomoč vam, je na dosegu roke, zato z njo le ne zavlačujte.

The post Karpalni tunel appeared first on Moje-zdravje.info.